ここで意志の力が誤った道具である理由
たいていの習慣には継ぎ目があります。一話が終わり、ページが尽き、章が閉じる。その継ぎ目で、どれだけ経ったかに気づき、続けるかを選びます。
フィードには設計上、継ぎ目がありません。次のものを始める必要がある地点が存在しません。すでに始まっているからです。やめるよう自分に求めるのは、この形式が与えないように作られている決断を求めることです。
内蔵機能を正直に評価する
どれもオンにする価値はあり、どれも十分ではありません。
- アプリ内の一日の上限：消す画面。一週間は役に立ち、その後は見えなくなります。
- 就寝リマインダー：いちばん説得されやすい時間に来るので、そこそこ効きます。
- 通知を切る：本当に価値があります。外からの引きは消えますが、自分で生む引きには何もしません。
- おすすめ履歴を消す：見えるものは変わり、見ている長さは変わりません。
継ぎ目を自分で足す
アプリが続くのではなく終わるようにするもの。決まった時刻の強い遮断がいちばん粗く、いちばん効きます。何かに気づくことに依存しないからです。
上限と時間帯の違いに注意してください。一日60分は夕食前に使い切られ、真夜中には何もしません。21時から塞がれていれば真夜中も塞がれていて、そこが必要だった場所です。
そして解除権を自分から外す
上のすべては同じ3秒に敗れます。遮断を消してしまう。自分で置いたもので、消せるからです。
残る変化は、その遮断が自分の解けるものではないことです。誰か別の人が持ち、早く出るのはタップではなくメッセージで、その人は断れます。技術的には聞こえるよりずっと小さな変化で、社会的にはずっと大きな変化です。向きとしてはそれが正解です。
何を期待するか
ゼロではありません。いきなりゼロを狙うのは、二週間で元の場所に戻り、しかも事実でないことを自分に証明してしまうやり方です。
一日の特定の部分をアプリに所有させないことを狙ってください。達成でき、確認でき、利益のほとんどはそこにあります。
よくある質問
削除するほうが良いですか。
数日は。再インストールは数秒で、アカウントも無傷です。だから試した人で一か月後も続けている人はほとんどいません。
使う量を減らすとアルゴリズムは悪くなりますか。
フィードがあなたに合わなくなります。それこそ目的だと感じる人もいます。それが気になるなら、気になること自体に注目する価値があります。