习惯从内部看是什么样
是自动的，而不是难以抗拒的。手机在手里，而并没有发生过一个决定；当你注意到时，把它放下很容易。
判断的标志是：拿走触发线索，多数行为也就跟着没了。手机在另一个房间，你几乎想不起它。那是习惯，而习惯会对改变环境作出反应。
强迫不一样在哪里
区分它的特征不是你用了多少，而是当你没法用的时候会怎样。
如果没有它带来的是真实的痛苦而不是轻微的无聊，如果在你能说得出名字的实际后果面前它依然继续，如果减少的尝试反复失败并且每次都让你感觉更糟，那就是另一种形状的问题，它值得一个人而不是一个应用。
- 习惯：自动的、由线索引导、线索消失后就缓和。
- 强迫：停下来很痛苦、在后果面前仍然持续、反复尝试反复失败。
- 两者都真实存在。只有其中一种能靠一个封住的时段解决。
这个区分为什么是实用的
屏蔽对习惯很有效，因为习惯基本上是一道车辙，而屏蔽把车辙打断。
对强迫来说，没有支持的屏蔽可能让事情更糟：那道拦截会变成又一次失败的尝试，而失败的尝试正是让它变沉重的因素之一。如果你认出的是这种模式，那么应用不是第一个该试的东西，去看医生或心理咨询是一件完全平常的事。
多数人属于前一类
这是好消息，因为前一类非常好处理。改变什么东西触手可及，把夜晚放到自己够不着的地方，多数问题不需要对自己做什么深层工作就化解了。
如果你一直把一个习惯当作人品问题来对待，那你用的工具比这件事需要的硬得多。
常见问题
手机成瘾是一个正式诊断吗？
不是一个已确立的诊断。临床工作者对它是否应作为独立病症存在分歧，而高强度使用往往伴随着别的问题。这份不确定是谨慎使用这个词的理由，不是否定你感受的理由。
如果我觉得不止是习惯，还该用屏蔽器吗？
它可以有帮助，但不要单独用，也不要把它当成对自己意志力的测试。先找人聊聊。